Thứ Năm, 3 tháng 11, 2016

11 quy tắc thay thế thực phẩm bạn cần từ bỏ ngay hôm nay

Trong một số trường hợp, sự thay thế thực phẩm lại giúp bạn ăn uống lành mạnh và tốt hơn cho sức khỏe.

  • Giảm cân khỏe mạnh: Thay thế 11 thực phẩm này trong chế độ ăn của bạn
  • 8 thực phẩm lành mạnh mùa hè bạn cần bổ sung vào chế độ ăn ngay bữa nay
  • Điểm danh 10 siêu thực phẩm lành mạnh nhất hành tinh
đa dạng người quan tâm tới sức khỏe của mình thường phấn đấu thay thế các thực phẩm mang hại bằng các thực phẩm lành mạnh, mang lợi cho sức khỏe. tuy nhiên, trong một số trường hợp, sự thay thế này lại ko đưa bạn đến câu chuyện ăn uống lành mạnh. Side Bright đã biên soạn một danh sách những luật lệ ăn uống cực có ích cho bạn muốn ăn "thực phẩm sạch" đúng nghĩa.

một. Thay coca bằng nước ép táo để giảm thiểu tăng cân
thay the thuc pham lanh manh
Nước ép táo nghe sở hữu vẻ rất vô tội trong việc khiến bạn béo phì, tăng cân. vì vậy bạn thường tuyển lựa nó như một sản phẩm thay thế lành mạnh thay cho coca. Trong thực tiễn, lượng calo mà nước táo cung cấp thậm chí còn nhỉnh hơn một tí so mang nước coca.
nếu bạn thực thụ để ý tới chế độ ăn uống của mình, hãy uống nước lọc để thay thế tất cả những mẫu nước ép trái cây đóng gói hoặc bất cứ dòng nước mang ga nào.
hai. Thay rau tươi sống bằng rau luộc chín kỹ
thay the thuc pham lanh manh
Bạn vẫn nghĩ rằng ăn rau đã luộc chín phải chăng hơn là sử dụng những chiếc còn tươi sống. ví dụ như cà rốt luộc cất nhiều carotenoid, cà chua hầm hoặc hấp sẽ có lượng lycopene dồi dào hơn, bởi vậy rộng rãi người cho rằng cứ nấu chín rau củ quả để ăn là thân thể sẽ thu được đa dạng chất dinh dưỡng nhất.
Điều này không mang tức là bạn chỉ nên ăn rau nấu chín mà bỏ qua các dòng rau củ ở dạng tươi sống. thực tại, sở hữu rất nhiều cái rau ăn sống sẽ dung nạp cho thân thể lượng vitamin dồi dào hơn. vì thế, thay vì quy chụp hầu hết những dòng rau củ nấu chín sẽ phải chăng hơn thì bạn nên cân nói chiếc nào ăn sống thấp hơn hay nấu chín phải chăng hơn nhé!
3. Ẳn Sushi là chọn lựa tốt nhất để giảm thiểu tăng cân
thuc pham thay the lanh manh
Bạn vẫn thường có thói quen gọi sushi lúc đi ăn ở nhà hàng vì cho rằng sushi là món ăn lành mạnh, giúp bạn giảm thiểu ăn được rộng rãi món bổ béo trên bàn tiệc. Đây là nghĩ suy cực sai lầm. thực tế, khẩu phần cá hồi, cơm cuộn trong sushi đựng lượng calo phổ biến hơn cả 1 loại burger. vì thế, ví như bạn muốn giảm cân, bạn nên chọn lọc những thực phẩm cất ít calo hơn để thay thế sushi.
4. Nước tương là sự thay thế thấp hơn muối
thuc pham thay the lanh manh
các nhà dinh dưỡng phản đối chuyện tiêu dùng nước sốt đậu nành hay những mẫu nước tương khái quát thay cho việc tiêu dùng muối trong đun nấu. nếu như ko, rất với thể bạn sở hữu nguy cơ nạp vào người một lượng muối to hơn hoặc ít hơn đầy đủ so có số lượng muối được khuyến cáo mỗi ngày mà chẳng phải hay biết.
phải chăng nhất là bạn nên thêm một tí muối vào những món ăn hàng ngày của mình, thay vì lệ thuộc hoàn toàn vào những chiếc nước tương.
5. Mật ong thay con đường
thuc pham thay the lanh manh
Chúng ta đều biết rằng trục đường là một quân thù của thân thể vì sẽ làm cho bạn phát phì và sức khỏe ngày càng suy yếu lúc ăn quá phổ biến. Nắm được vấn đề này, đa dạng người đã sử dụng mật ong để thay tất yếu cả những thức ăn, đồ uống cần độ ngọt.
ngoài ra, đây là 1 suy nghĩ hoàn toàn sai trái. Mật ong mang lượng calo phổ biến hơn trục đường. mặc dù calo với trong mật ong không quá lớn nhưng mang một điều kiên cố là bạn sẽ không thể giảm cân hiệu quả khi tiêu dùng mật ong trong chế độ ăn kiêng của mình.
6. Trái cây sấy khô là món ăn vặt phải chăng nhất
thay the thuc pham lanh manh
quá trình sấy khô trái cây khiến cho chúng mất đi 80% vitamin và chất chống oxy hóa. Điều chậm triển khai với tức là sử dụng trái cây tươi để ăn vặt mới là sự lựa chọn hoàn hảo. chậm tiến độ là chưa đề cập trái cây sấy khô cũng ẩn đựng nhiều hiểm nguy cho sức khỏe nếu được sản xuất trong khoảng các nhà sản xuất thiếu lương tâm bằng bí quyết bơm thêm siro ngọt. Điều này sẽ khiến giảm tính bổ ích của trái cây sấy khô và tăng chừng độ ác hại cho sức khỏe của người tiêu dùng.
7. Bỏng ngô ko rẻ cho sức khỏe
thuc pham thay the lanh manh
những nhà kỹ thuật đã chứng minh rằng bỏng ngô được khiến chín bằng nhiệt độ cao là một thực phẩm lành mạnh và hữu dụng cho sức khỏe. một cốc bỏng ngô với sắp gấp đôi chất chống oxy hóa, hơn bất cứ 1 cái rau quả nào. Hơn nữa, bỏng ngô còn đựng lượng chất xơ dồi dào, rất tích cực cho thân thể bạn.
dĩ nhiên điều này chỉ đúng lúc bạn ko ăn nó quá phổ thông, quá thường xuyên hoặc trộn thêm siro, bơ, mật ong… thông thường, mỗi lần ăn một cốc bỏng ngô cỡ vừa sẽ mang lại lợi ích sức khỏe cho bạn.
8. Pho mát là quân thù lớn nhất trong chế độ ăn uống
thay the thuc pham lanh manh
Trong khẩu phần ăn uống hàng ngày, chúng ta vẫn thường được nghe khuyến cáo không nên ăn pho mát hoặc các sản phẩm từ phô mai vì cất đa dạng chất béo và calo. không những thế, bạn vẫn nên ăn pho mát ngay cả khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm nhặt. Pho mát cất canxi rộng rãi hơn tất cả những sản phẩm giàu canxi khác. Nó cũng đựng axit linoleic ức chế sự tích tụ của chất béo, trong khoảng chậm triển khai giúp bạn giảm cân.
9. Rượu gây hại cho sức khỏe bất nhắc uống phổ quát hay ít
thuc pham thay the lanh manh
1 trong những câu chuyện hoang trục đường về chế độ ăn uống lành mạnh là việc nên cái bỏ rượu để con người sống khỏe mạnh hơn. tuy nhiên, việc uống 1 ly rượu vang hàng ngày vẫn mang lại các ích lợi sức khỏe hết sức hoàn hảo cho bạn. thí dụ như, rượu vang đỏ cất nhiều polyphenol, mang tác dụng hỗ trợ sức khỏe mạch máu. Chỉ cần nhớ rằng uống một ly nhỏ mỗi ngày, bạn sẽ im tâm mình đang dùng rượu đúng cách.
10. những loại dầu ăn lành mạnh khiến những cái thực phẩm phát triển thành bồi dưỡng hơn
thuc pham thay the lanh manh
Dầu dừa, dầu lanh, dầu bí ngô… đều là những chiếc dầu được ưa thích trong chế độ ăn uống lành mạnh. bởi vậy, phổ thông người sử dụng chúng trong nấu ăn mà không hề suy nghĩ cách đun nấu, chế biến với thể làm món ăn thành thuốc độc lúc phối hợp cộng. Dầu hạt lanh sẽ cực kỳ độc hại khi bạn đun hot cộng với 1 lượng lớn axit ko bão hòa. một đôi loại dầu ăn chỉ nên tiêu dùng ở dạng “ăn sống”, thay vì đun ở nhiệt độ cao.
11. những sản phẩm ko béo là thực phẩm lành mạnh
thuc pham thay the lanh manh
phổ quát người quyết định giảm cân trang nghiêm bằng bí quyết chỉ dùng những sản phẩm ko cất chất béo. thực tại, những chiếc sản phẩm không béo hay ít béo này lại chứa lượng calo phổ biến hơn các sản phẩm thường ngày.
Hãy nghĩ suy về các sản phẩm ko béo một cách chín chắn trước lúc quyết định sử dụng! ví như bạn dòng bỏ chất béo ra khỏi chế độ ăn của mình – thứ sản xuất hương vị nhất mực cho thực phẩm, bạn sẽ phải thay thế bằng 1 dòng chất khác. Đó là chưa nhắc những sản phẩm ko cất chất béo mang rất ít vitamin cũng như khoáng vật cấp thiết cho thân thể. Chúng ta đều biết các sản phẩm sữa sở hữu đựng chất béo hòa tan đều với những vitamin A, E, D, K, trong khi chậm triển khai những sản phẩm không béo sẽ ko có các cái vitamin này. vì vậy, bạn không nên tin tưởng hoàn toàn vào những nhãn hiệu dán mác "không béo"

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét